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消滅坐骨神經痛不必挨刀! 勤練「3式舒緩妙招」讓筋骨軟回來

每日健康/林暐鈞 綜合編譯

椎間盤突出一定要開刀?不論是長期姿勢不良、體重過重、劇烈運動、用力過猛,或突然間受到外力傷害等,都恐引發『椎間盤突出』。對此,物理治療師指,平時可多做舒緩3妙招,若是獲得改善,就可以不必挨手術之苦。

椎間盤突出易坐骨神經痛

其中,年紀逐漸增加(50歲以上)、體重過重、運動量不足、長期從事勞力工作、久坐不起,甚至是職場工作壓力大、有吸煙習慣、有長期焦慮或憂鬱等問題,都恐是下背痛會找上門的族群。若患椎間盤突出,初期會有下背部痠痛、僵硬等感覺,如果持續惡化,則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。

大部分的病患,多是因久坐或久站時姿勢不良所造成,腰椎在彎曲的姿勢下最易出現椎間盤退化,尤其坐姿、彎腰更會讓腰椎椎間盤承受莫大壓力,因此,宜避免長時間久坐、彎腰和負重,才不會久病釀成大病。

一般而言,當出現椎間盤退化時,可視症狀輕重,在手術治療前,可先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列,同時要改變生活習慣、避免、久站、久坐及多休息,若有所改善就不須動刀。

舒緩坐骨神經痛3大妙招

乳夾1.疼痛加劇或病情較重時,可穿上束腹或背架,以保護腰部。勿長期間穿著,以免肌肉萎縮。

2.平躺時,可以在膝關節後側,置放枕頭或棉被,使膝蓋稍彎曲,以減緩疼痛。

3 .在坐位前方擺個矮凳,坐著的時候,將雙腿擱在箱子或凳子上,可以減緩下背部的壓力。

《延伸閱讀》背部痠痛,直立困難?一飛機杯vr招舒緩「坐骨神經痛」免開刀讓筋骨軟回來

東亞奧會申復遭拒 林:尋洛桑仲裁

【台灣醒報記者譚有勝台北報導】東亞奧會(EAOC)拒絕我國申復東亞青運主辦權!台中市長林佳龍13日在臉書上公佈EAOC主席劉鵬的回函指出,理事會的決定是經「民主的方式」進行審議和協商作出的結果,且有利於維護體育界的和諧關係,取消東亞青運的決定不會改變。林佳龍批評,理事會的決定才是破壞體育界的和諧關係。雖然申復結果不如預期,但他將尋求洛桑體育仲裁法庭救濟,以爭取申復主辦權。

台中市長林佳龍13日在臉書上表示,他們已正式收到東亞奧會(EAOC)主席劉鵬回函,東亞青年運動會取消的結果並未改變。

根據EAOC的回函,理事會取消東亞青運的決定都是以民主的方式,進行審議和協商後才作出的正當程序,以維護東亞運動員的長遠利益,有利於團結東亞體育界。EAOC章程規定,理事會的決議是最終的決定,取消台中東亞青運主辦權合同已生效,並將予以執行。

林佳龍表示,在中國壓力下,台中申復要求繼續主辦絕不容易。但他們從未將申復作為唯一救濟選項。此次向EAOC申復未果,台中市預計再尋求瑞士洛桑體育仲裁法庭的救濟,包括調解及仲裁,法制單位也正在研究訴訟的可能。

他嚴正抗議,劉鵬所提,「這個決定(取消賽事)有利於東亞體育界的團結,穩定與和諧,有利於促進奧林匹克運動的健康發展。」台中市無法接受這個說法,他認為,取消賽事的決定,才是破壞體育的穩定和諧、違反了奧運精神。

林佳龍重申,在這個程序倉促的決策之前,台中市政府從未被告知過有任何違反或未遵守合約之處;在決策過程之中,也從未被邀請進行諮商或提出答辯;在決定宣布之後,中國單方面對外宣稱以台灣民間發起的「2020東京奧運正名公投」為取消原因,更是荒謬至極。

他指出,2019東亞青年運動會貿然遭到取消,影響涵蓋9個國家地區、約2300名青年運動員及隊職員的權利。台中三年來傾力籌備也獲得EAOC肯定,而今年粗暴地取消這項賽事,對台中、對所有青年選手都不公平。台中與中央會繼續聯手努力,爭回主辦權,他們的目標是無論是否爭取成功,明年都要在台中舉辦國際賽事。

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